X
تبلیغات
دسته: فیزیولوژی مچ پای چرخیده به داخل و خارج زمانی که نوک پا به سمت داخل یا خارج میچرخد و این چرخش از حد طبیعی بیشتر میشود،باعث حرکت پاها در گام برداشتن به سمت داخل یا خارج میشود
قیمت فایل فقط 30,000 تومان
مچ پای چرخیده به داخل و خارج:
زمانی که نوک پا به سمت داخل یا خارج میچرخد و این چرخش از حد طبیعی بیشتر میشود،باعث حرکت پاها در گام برداشتن به سمت داخل یا خارج میشود.
نکاتی قبل از شروع نرمش و حرکات تقویتی:
قبل از انجام نرمش ها اول چند دقیقه راه بروید تا بدنتان به اصطلاح گرم شود.
اگر احساس میکنید انجام هرکدام از نرمش هایی که در زیر توضیح داده میشود برای شما مشکل است میتوانید آنرا انجام ندهید و فقط نرمش هایی را انجام دهید که انجام دادن آنها برای شما راحت است.
به تدریج بعد از چند هفته که عضلات شما قوی تر شدند خواهید توانست همه نرمش ها را انجام دهید.
لازم نیست نرمش ها را حتما به تعدادی که در بروشور گفته میشود انجام دهید.
میتوانیددر جلسات اول آنها را با تعداد و دفعات کمتر انجام داده به تدریج وبعد از گذشت چند هفته که عضلات شما قویتر شدند تعداد اجرای حرکات را بالا ببرید.
هر حرکت به صورت 3ست و هرست به مدت 30 ثانیه انجام میپذیرد،بین هرست 10 ثانیه را به استراحت اختصاص دهید.
تمرینات:
1- فرد در هنگام راه رفتن تلاش کند که پنجه و پاشنه به صورت موازی در کنار یکدیگر قرار گیرد.
2- درحالی که فرد پاها را به صورت صاف وکشیده دراز کرده مچ پا را در جهت خلاف عارضه تشخیص داده شده بچرخاند.
3- در حالی که فرد به پهلو خوابیده پای رو را بالا آورده و پنجه را به سمت مخالف عارضه تشخیص داد بچرخانید.
قیمت فایل فقط 30,000 تومان
برچسب ها : مچ پای چرخیده به داخل و خارج , Twisted ankle , پمفلت مچ پای چرخیده به داخل و خارج , حرکات اصلاحی مچ پای چرخیده به داخل , تمرینات اصلاحی پای چرخیده به داخل , حرکات اصلاحی مچ پای چرخیده به خارج , درمان چرخش مچ پا به خارج , علت کج گذاشتن پا به سمت بیرون , درمان چرخش زانو به داخل با ورزش
